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胸肌不对称该怎么办?胸肌要怎么去练?[图]

发布时间:2019-10-12 19:34:54

很多男性朋友因为想要锻炼一副好的身材,所以经常会运动。但是锻炼是要掌握方法的,不是所以的方法都是对的,很多男性朋友由于锻炼的姿势不对所以很难达到理想的效果。生活中,很多男性朋友发现自己的胸肌有些不对称,那么胸肌不对称该怎么办?胸肌要怎么去练?

1、胸肌不对称该怎么办

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

4.双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

5.单臂体侧弹力绳

在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

男性上胸肌怎么练

训练胸肌首先应该注意做好热身运动,因为如果没有做好准备,突然用力的话,可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康,因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身,并且还可以让健身者尽快进入训练状态,减少肌肉拉伤的几率。

如果局部肌肉训练的强度比较大的话,需要休息2-3天之后再进行训练,应该保证肌肉的正常收缩,并且运动后需要补充蛋白质,但不可以运动后立刻吃东西,一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质,此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。

训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导,因为如果自己盲目训练的话,并不能了解训练应有的强度及相关注意事项,很有可能会造成肌肉的拉伤,并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整,使健身效果更加明显,除了有规律的运动之外,也要注意适当放松休息。

男性上胸肌怎么练?哪种方法会有效?男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的,多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果,大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担,想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式!

2、练胸肌有何误区

1、躯干位置不对

首先,对于大部分朋友们来说,没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。在运动者即将准备运动之前,不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候,运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸,后背要带一点点的弯曲,整个肩部必须要完全的靠在平板上面。从第一个动作到最后一个动作结束的时候,运动者都需要保持整个动作。

2、忽略恢复动作

其次,很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上,从而忽略了恢复动作的重要,都是特别快的将哑铃或者是杠铃降下来,这样不但会引起肌肉上面的拉伤,令胸腔受损,还有可能会降低人们的锻炼效率。所以,在每次运动的过程中,一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内,这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。

3、忽略角度

另外,经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。比如在进行斜板卧推的时候,必须要调整斜板的角度,这样才能够进行更加全面的锻炼,从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维,使肌肉变得更加发达。

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